居家防疫小贴士，请查收！

居家防疫小贴士

【编者按】

       疫情防控，需要全社会同心、同向、同行，离不开每一个人的参与、支持和配合。随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累，我国疫情防控面临新形势新任务。在这一大背景下，每个人做好自己健康第一责任人更是尤为重要，只有切实履行好个人防疫责任，才能最大程度保护好自身和家人的健康安全。鉴于此，首都医科大学公共卫生学院、全科医学与继续教育学院特摘编防疫小贴士，旨在为大家提供通俗易懂、便于参考、方便操作的，最关键、最基本的新冠防疫科普知识。请大家积极行动起来，做好个人防护，共同努力为取得疫情防控最终胜利作出应有贡献。

一、防疫阻断：

各类物理措施

居家防疫小贴士

一、个人卫生篇

手卫生。在便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、接触公用物品后、接触污染物品之后以及餐前、便前、触摸眼、口、鼻部位之前应进行洗手或手消毒处理。

勤洗手，每次用“肥皂/洗手液+流动水”，按“七步洗手法”清洁双手。第一步（内）：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或皂液），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第三步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第四步（弓）：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第六步（立）：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第七步（腕）：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行（如图）。洗手每一步揉搓时间均应大于15秒。一般情况下，亦可采用简易洗手法，即用流动水冲洗10秒亦可达到清洗效果。

没有洗手条件时，可选用含醇速干手消毒剂或醇类复配速干手消毒剂，或直接用75%乙醇进行擦拭消毒；醇类过敏者，可选用季铉盐类等有效的非醇类手消毒剂；特殊条件下，也可使用3%过氧化氢消毒剂、0.5%碘优等擦拭双手。

皮肤卫生。常清洗，讲卫生。怀疑污染时，皮肤可用0.5%碘优消毒1～3分钟，也可用75%乙醇消毒1～3分钟。

二、家庭环境篇

家庭环境日常情况下，以清洁为主、消毒为辅。

室内空气。见“通风通气阻断”。

环境物体。日常做好家中环境物体表面的卫生清洁即可。必要时，对台面、门把手、电话机、遥控器、开关、热水壶等日常可能接触使用的物品表面，可用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，随后用清水洗净。地面可用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。

卫生间。日常做好卫生间的卫生清洁和通风换气。必要时，卫生间的消毒以手经常接触的表面为主，如台面、洗手盆、门把手、水龙头、座便垫、马桶按钮等，可用有效氯含量为500mg/L的含氯消毒剂作用30分钟后，用清水擦拭干净，或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。

三、生活用品篇

家用织物。毛巾应一人一巾，被褥应一人一套。衣物、被褥、床单、枕巾、毛巾等纺织物应保持清洁，常规清洗即可。如有必要对织物进行消毒，可釆用如下方法：流通蒸汽100°C作用20～30分钟或煮沸消毒作用15～30分钟或在阳光下暴晒4小时以上;或250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，消毒后用清水漂洗干净曝晒干燥。

餐（饮）具。日常情况下，家中餐饮具做好清洗即可。如有必要进行消毒，可釆用以下方法：首选煮沸消毒15分钟，或流通蒸汽100°C作用20～30分钟，或煮沸消毒作用15～30分钟，或按说明书使用消毒柜消毒。也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒剂浸泡消毒15分钟后再用清水洗净。

卫生用具。不同区域使用不同的拖布和抹布，避免交叉污染，使用后做好卫生清洁即可。如需消毒，可使用有效氯为500mg/L的含氯消毒剂浸泡消毒30分钟，清洗后晾干备用。

四、生活垃圾篇

易污染垃圾。用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶，及时清倒。

生活垃圾。应分类管理、收集，及时收集清倒。

五、日常生活篇

1.存在同住确诊病例的情形

确因条件所限，需要与确诊病例同住，防疫阻断应特别注意场所要求：

（1）病例最好单独居住；如果条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立。

（2）在相对独立的隔离室外放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。

（3）房间使用空调系统通风时，应选择分体空调，如必须使用集中空调，应在保证空调运行正常基础上，如前所述，加大新风量，全空气系统关闭回风。

（4）条件允许的情况下，尽量使用单独卫生间，避免与其他成员共用卫生间。

2.出门后回家的人随身衣物处理

回家皆应立即换拖鞋、脱外套，没有直接接触过感染者，无需格外消毒。

外出随身携带的包与物品，例如手机、钥匙等，可喷洒75%的消毒酒精或者用酒精棉片，确保表面没有病毒残留。

3.抗原自测

抗原自测是减轻资源压力，减少感染风险，尽早确定感染的重要措施，是核酸检测的重要补充。居民要认识并掌握抗原自测的方法，关键时期不仅能够照顾好自己，而且能够帮助身边的人。抗原自测的步骤如下：

（1）自测前先要清洗手部。

（2）打开试剂盒，仔细阅读说明书，检查自测试剂的情况，包括拭子、采样管以及检测卡等。

（3）确认检测环境，一般要求在14℃～30℃的常温条件下进行，通常将检测卡平放于清洁处。

（4）采样之前，用卫生纸擤去鼻涕，然后小心取出鼻拭子，注意不要用手部碰到拭子头部。

（5）头部微扬，一只手执拭子贴鼻孔深入一侧鼻腔内部1至1.5厘米，大概是鼻拭子前端拭子头的长度，贴近鼻腔旋转至少4到5圈，停留时间不少于15秒。

（6）用同一拭子对另一鼻腔重复相同的操作。

（7）将采集样本后的鼻拭子立即置于采样管中，拭子头应在保存液中旋转混匀至少30秒，同时用手隔着采样管外壁挤压拭子头至少5次。

（8）用手隔着采样管外壁，将拭子头液体挤干后，将拭子弃掉，采样管盖盖后，将液体垂直滴入检测卡的样本孔中。

（9）根据试剂说明书，等待一段时间后，进行结果的判读，阳性结果是在C和T处均显示红色或紫色的条带，T处条带颜色可深可浅，阴性结果是在C处显示出红色或紫色条带，而在T处没有显示条带。C处未显出红色或紫色条带，无论T处是否显示条带，这样的结果是无效的，需要重新采样进行检测。

（10）使用完的自测试剂，有两种处理方式：

第一种，针对隔离观察人员，检测结果无论是阳性还是阴性，所有使用的采样拭子等装入密封袋，由管理人员参照医疗废物或按照程序处理。

第二种，社区居民如果检测结果是阴性的话，（检测物品）装入密封袋中作为一般垃圾处理，检测结果为阳性时，将使用过的采样管、检测卡等，在人员转运时，交给医疗机构，作为医疗废物处理。

注意事项：14岁以上人员，自行采样；2～14岁少年儿童，成人代为采样。

4.药店购药

落实个人主体责任，还可以到药店购置针对性的药物，及时服用，以达到预防与治疗的目的。当出现相关症状时，建议首先选择正规医院途径的治疗，如果自购药可以考虑以下一些常见非处方药作为补充治疗：

布洛芬：非甾体类抗炎药，解热镇痛抗炎，别称芬必得、美林（儿童用药）。

对乙酰氨基酚：非甾体类抗炎药，解热镇痛抗炎，别称百服宁、必理通、泰诺、醋氨酚。

右美沙芬：中枢类镇咳药。

愈创甘油醚：祛痰镇咳药。

另外蜂蜜、淡盐水也可以起到缓解症状的作用。蜂蜜可有效缓解（1岁以上）儿童急性咳嗽，效果不比右美沙芬差。用淡盐水或者稀释的苹果醋漱口可缓解喉咙痛的症状。

国家卫生健康委员会推荐新冠治疗中成药（如表1）

5.居家日常消毒

为最大限度减少风险，建议养成居家日常消毒的习惯。但应注意以下要点：

（1）居家消毒应以清洁为主，消毒为辅，消毒并非必须用消毒剂，居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。

（2）应对重点环节、对象进行消毒，如餐饮具、快递、门把手等。

（3）消毒剂应按照使用说明书，根据不同消毒对象，配制合适浓度，以适当的消毒方法开展。

（4）消毒时做好个人防护，配制消毒剂需佩戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配制好的消毒剂尽快使用。

三、佩戴口罩

注意事项

一、医用防护口罩佩戴误区

1.口罩下带位置过低，或未拉紧，口罩下部会漏气。

2.下带未套过头，口罩下部会漏气。

3.口罩上带过低，或未拉紧，口罩上部会漏气。

4.上下带交叉戴反，口罩变形，从侧面漏气。

5.口罩上下带被剪断，改成耳带，影响气密性。

6.口罩戴反，金属边条在下面。

7.口罩未遮住鼻子。

8.口罩未托住下巴。

9.叠戴两个口罩，影响气密性。

二、医用外科口罩佩戴误区

1.口罩戴反，金属边条在下面。

2.口罩戴反，浅色面朝外。

3.口罩未遮住鼻子。

4.口罩戴在下巴上。

注意：

1.口罩内部易附着人体呼出的蛋白质和水分等物质，长时间不更换会导致细菌滋生。医用防护口罩累积佩戴时间不得超过4小时。医用外科口罩累积佩戴时间不得超过8小时。

2.口罩在变形、潮湿或有明显脏污时，防护性能会降低，需及时更换。

3.多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果，反而增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。

三、如何佩戴、摘取医用防护口罩

（一）佩戴步骤

1.佩戴口罩前按《医务人员手卫生规范》实施手卫生。

2.检查口罩外包装，口罩需在有效期内，包装无破损。

3.打开口罩，用手托住口罩，使鼻夹位于指尖，让头带自然垂下。

4.鼻夹朝上，用口罩托住下巴。将下口罩带（颈带）拉过头顶，放在颈后耳朵以下的位置，将上口罩带（头带）拉过头顶，放在脑后较高的位置。

5.将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，一边向两侧移动，塑造鼻梁形状。

6.气密性检查：用手罩住口罩并快速呼吸，确保口罩不会漏气，佩戴完成。

（二）摘取步骤

1.用手慢慢地将颈部的下口罩带（颈带）从脑后拉过头顶。

2.拉上口罩带（头带）摘除口罩。对于配有可拆卸调节装置的口罩，双手可从后方稍用力拉扯口罩带，将其与调节装置脱开，捏住口罩带摘下口罩。

3.用手仅捏住口罩系带丢入医疗废物容器内，整个过程手不应触及口罩。

四、如何佩戴、摘取医用外科口罩

（一）佩戴步骤

Step1：洁双手

佩戴和摘除口罩时要洗手，摘除口罩时不用手直接接触口罩外表面。

Step2：辨内外

分清口罩的正、反面，保持深色面朝外。

Step3：严密合

将口罩覆盖面部，使鼻夹结构在上面。固定头带或耳带。按压金属条使之紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，口罩要遮盖鼻、口和下颌。

（二）摘取步骤

1.抓住耳带解下口罩。

2.避免接触口罩外面。

3.用手捏住口罩系带丢入医疗废物容器内。

五、口罩临时保存方式

（一）保存误区

1.拉至下巴处×

2.挂在耳朵一侧×

3.直接放在包里/兜里×

4.挂在手臂或手腕上×

5.随意放在桌子上×

（二）正确保存方式

五、温馨提示

1.勤洗手。见“个人卫生篇”。

2.科学戴口罩。见“佩戴口罩注意事项”。

3.注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

4.少聚集。疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。

5.文明用餐。不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。

6.遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离。

7.常通风。见“通风通气阻断”。

8.做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。收取快递时，用75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。

9.保持厕所卫生。马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。

10.养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；做好每日健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时就医。

11.抗原或核酸检测。按属地疾控部门相关要求及自身需要完成抗原或核酸检测，对自己和家人的健康负责。

12.疫苗接种。响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康。