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居家防疫小贴士,请查收!

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发表时间:2022-12-07 10:23作者:北京市社区卫生协会来源:首都医科大学网址:http://www.chab.org.cn

居家防疫小贴士


【编者按】


       疫情防控,需要全社会同心、同向、同行,离不开每一个人的参与、支持和配合。随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累,我国疫情防控面临新形势新任务。在这一大背景下,每个人做好自己健康第一责任人更是尤为重要,只有切实履行好个人防疫责任,才能最大程度保护好自身和家人的健康安全。鉴于此,首都医科大学公共卫生学院、全科医学与继续教育学院特摘编防疫小贴士,旨在为大家提供通俗易懂、便于参考、方便操作的,最关键、最基本的新冠防疫科普知识。请大家积极行动起来,做好个人防护,共同努力为取得疫情防控最终胜利作出应有贡献。


温馨提示

本防疫小贴士适用对象为:确诊病例、无症状感染者或有症状但尚未确诊者以及不得已采取居家隔离措施的同住人员,包括同单元、同楼栋人员,也可供其他社会成员参考。你可以从你最需要帮助的困难相关章节开始阅读。贴士中的建议并不能替代任何专业防疫方案或专业人员为你提供的任何建议。你的家人和朋友也是疫情防控的重要力量,与他们分享本贴士内容会有所帮助。




目录   


防疫阻断:各类物理措施

一、通风通气阻断

二、下水阻断

三、中央空调阻断

防疫阻断:各类生活措施

一、个人卫生篇

二、家庭环境篇

三、生活用品篇

四、生活垃圾篇

五、日常生活篇

佩戴口罩注意事项

一、医用防护口罩佩戴误区

二、医用外科口罩佩戴误区

三、如何佩戴、摘取医用防护口罩

四、如何佩戴、摘取医用外科口罩

五、口罩临时保存方式

居家上网课的孩子的保健建议

一、保护眼睛的妙招

二、心理调适建议

温馨提示




一、防疫阻断:

各类物理措施


研究显示,在密闭环境、暴露浓度高、暴露时间长等条件下,新冠病毒可通过气溶胶传播并存在扩散风险。针对空间相对密闭场所,一旦出现阳性人员,会存在气溶胶传播风险。根据气溶胶传播特点,应重点做好以下防护措施:



一、通风通气阻断


气溶胶比较怕空气流通,风一吹,气溶胶就能很快散开。因此应保持居家通风,每天尽量多开门、开窗通风,也可通过排气扇等机械通风抽气装置加强室内空气流动。


1.厨房使用抽油烟机、排风扇时,应全程保持开窗自然通风。


2.卫生间内应加强开窗通风,保持空气流动;如无自然通风条件,需开启排气设备进行通风换气。


3.室内开窗通风,原则上每天2~3次,每次至少30分钟,可根据气候条件延长开窗时间。通风时注意做好保暖。


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二、下水阻断


1. 一般家庭的卫生间出风口是各自独立的,但污水管道是相连的,因此有造成垂直传播的风险。坐便器及时补水,每天注水2次以上,每次不少于350ml;淋浴排水地漏或卫生间地漏保证水封,可以将地漏注上水进行封堵,如使用塑料袋灌水扎紧,放在地漏上封堵,使用时打开。除淋浴排水外,其他地漏均应封堵。

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2.坐便器冲水时,先盖马桶盖,再冲水。



三、中央空调阻断


应关闭回风,新风全部取自室外,按照全新风模式运行。


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二、防疫阻断:

各类生活措施



居家防疫小贴士

一、个人卫生篇


手卫生。在便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、接触公用物品后、接触污染物品之后以及餐前、便前、触摸眼、口、鼻部位之前应进行洗手或手消毒处理。


勤洗手,每次用“肥皂/洗手液+流动水”,按“七步洗手法”清洁双手。第一步(内):洗手掌,流水湿润双手,涂抹洗手液(或皂液),掌心相对,手指并拢相互揉搓;第二步(外):洗背侧指缝,手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行;第三步(夹):洗掌侧指缝,掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓;第四步(弓):洗指背,弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;第五步(大):洗拇指,一手握另一手大拇指旋转揉搓,双手交换进行;第六步(立):洗指尖,弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;第七步(腕):洗手腕、手臂,揉搓手腕、手臂,双手交换进行(如图)。洗手每一步揉搓时间均应大于15秒。一般情况下,亦可采用简易洗手法,即用流动水冲洗10秒亦可达到清洗效果。


没有洗手条件时,可选用含醇速干手消毒剂或醇类复配速干手消毒剂,或直接用75%乙醇进行擦拭消毒;醇类过敏者,可选用季铉盐类等有效的非醇类手消毒剂;特殊条件下,也可使用3%过氧化氢消毒剂、0.5%碘优等擦拭双手。


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皮肤卫生。常清洗,讲卫生。怀疑污染时,皮肤可用0.5%碘优消毒1~3分钟,也可用75%乙醇消毒1~3分钟。




二、家庭环境篇


家庭环境日常情况下,以清洁为主、消毒为辅。


室内空气。见“通风通气阻断”。


环境物体。日常做好家中环境物体表面的卫生清洁即可。必要时,对台面、门把手、电话机、遥控器、开关、热水壶等日常可能接触使用的物品表面,可用含有效氯250mg/L~500mg/L的含氯消毒剂擦拭,随后用清水洗净。地面可用250mg/L~500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。


卫生间。日常做好卫生间的卫生清洁和通风换气。必要时,卫生间的消毒以手经常接触的表面为主,如台面、洗手盆、门把手、水龙头、座便垫、马桶按钮等,可用有效氯含量为500mg/L的含氯消毒剂作用30分钟后,用清水擦拭干净,或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。




三、生活用品篇


家用织物。毛巾应一人一巾,被褥应一人一套。衣物、被褥、床单、枕巾、毛巾等纺织物应保持清洁,常规清洗即可。如有必要对织物进行消毒,可釆用如下方法:流通蒸汽100°C作用20~30分钟或煮沸消毒作用15~30分钟或在阳光下暴晒4小时以上;或250mg/L~500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟,消毒后用清水漂洗干净曝晒干燥。


餐(饮)具。日常情况下,家中餐饮具做好清洗即可。如有必要进行消毒,可釆用以下方法:首选煮沸消毒15分钟,或流通蒸汽100°C作用20~30分钟,或煮沸消毒作用15~30分钟,或按说明书使用消毒柜消毒。也可用250mg/L~500mg/L含氯消毒剂浸泡消毒15分钟后再用清水洗净。


卫生用具。不同区域使用不同的拖布和抹布,避免交叉污染,使用后做好卫生清洁即可。如需消毒,可使用有效氯为500mg/L的含氯消毒剂浸泡消毒30分钟,清洗后晾干备用。




四、生活垃圾篇


易污染垃圾。用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋,放置到专用垃圾桶,及时清倒。


生活垃圾。应分类管理、收集,及时收集清倒。


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五、日常生活篇


1.存在同住确诊病例的情形


确因条件所限,需要与确诊病例同住,防疫阻断应特别注意场所要求:


(1)病例最好单独居住;如果条件不允许,选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室,保持相对独立。


(2)在相对独立的隔离室外放置桌凳,作为非接触式传递物品的交接处。


(3)房间使用空调系统通风时,应选择分体空调,如必须使用集中空调,应在保证空调运行正常基础上,如前所述,加大新风量,全空气系统关闭回风。


(4)条件允许的情况下,尽量使用单独卫生间,避免与其他成员共用卫生间。


2.出门后回家的人随身衣物处理


回家皆应立即换拖鞋、脱外套,没有直接接触过感染者,无需格外消毒。


外出随身携带的包与物品,例如手机、钥匙等,可喷洒75%的消毒酒精或者用酒精棉片,确保表面没有病毒残留。


3.抗原自测


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抗原自测是减轻资源压力,减少感染风险,尽早确定感染的重要措施,是核酸检测的重要补充。居民要认识并掌握抗原自测的方法,关键时期不仅能够照顾好自己,而且能够帮助身边的人。抗原自测的步骤如下:


(1)自测前先要清洗手部。


(2)打开试剂盒,仔细阅读说明书,检查自测试剂的情况,包括拭子、采样管以及检测卡等。


(3)确认检测环境,一般要求在14℃~30℃的常温条件下进行,通常将检测卡平放于清洁处。


(4)采样之前,用卫生纸擤去鼻涕,然后小心取出鼻拭子,注意不要用手部碰到拭子头部。


(5)头部微扬,一只手执拭子贴鼻孔深入一侧鼻腔内部1至1.5厘米,大概是鼻拭子前端拭子头的长度,贴近鼻腔旋转至少4到5圈,停留时间不少于15秒。


(6)用同一拭子对另一鼻腔重复相同的操作。


(7)将采集样本后的鼻拭子立即置于采样管中,拭子头应在保存液中旋转混匀至少30秒,同时用手隔着采样管外壁挤压拭子头至少5次。


(8)用手隔着采样管外壁,将拭子头液体挤干后,将拭子弃掉,采样管盖盖后,将液体垂直滴入检测卡的样本孔中。


(9)根据试剂说明书,等待一段时间后,进行结果的判读,阳性结果是在C和T处均显示红色或紫色的条带,T处条带颜色可深可浅,阴性结果是在C处显示出红色或紫色条带,而在T处没有显示条带。C处未显出红色或紫色条带,无论T处是否显示条带,这样的结果是无效的,需要重新采样进行检测。


(10)使用完的自测试剂,有两种处理方式:


第一种,针对隔离观察人员,检测结果无论是阳性还是阴性,所有使用的采样拭子等装入密封袋,由管理人员参照医疗废物或按照程序处理。


第二种,社区居民如果检测结果是阴性的话,(检测物品)装入密封袋中作为一般垃圾处理,检测结果为阳性时,将使用过的采样管、检测卡等,在人员转运时,交给医疗机构,作为医疗废物处理。


注意事项:14岁以上人员,自行采样;2~14岁少年儿童,成人代为采样。


4.药店购药


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落实个人主体责任,还可以到药店购置针对性的药物,及时服用,以达到预防与治疗的目的。当出现相关症状时,建议首先选择正规医院途径的治疗,如果自购药可以考虑以下一些常见非处方药作为补充治疗:


布洛芬:非甾体类抗炎药,解热镇痛抗炎,别称芬必得、美林(儿童用药)。


对乙酰氨基酚:非甾体类抗炎药,解热镇痛抗炎,别称百服宁、必理通、泰诺、醋氨酚。


右美沙芬:中枢类镇咳药。


愈创甘油醚:祛痰镇咳药。


另外蜂蜜、淡盐水也可以起到缓解症状的作用。蜂蜜可有效缓解(1岁以上)儿童急性咳嗽,效果不比右美沙芬差。用淡盐水或者稀释的苹果醋漱口可缓解喉咙痛的症状。


国家卫生健康委员会推荐新冠治疗中成药(如表1)



5.居家日常消毒


为最大限度减少风险,建议养成居家日常消毒的习惯。但应注意以下要点:


(1)居家消毒应以清洁为主,消毒为辅,消毒并非必须用消毒剂,居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。


(2)应对重点环节、对象进行消毒,如餐饮具、快递、门把手等。


(3)消毒剂应按照使用说明书,根据不同消毒对象,配制合适浓度,以适当的消毒方法开展。


(4)消毒时做好个人防护,配制消毒剂需佩戴口罩、手套,并在通风良好的环境下进行,配制好的消毒剂尽快使用。


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三、佩戴口罩

注意事项


一、医用防护口罩佩戴误区


1.口罩下带位置过低,或未拉紧,口罩下部会漏气。


2.下带未套过头,口罩下部会漏气。


3.口罩上带过低,或未拉紧,口罩上部会漏气。


4.上下带交叉戴反,口罩变形,从侧面漏气。


5.口罩上下带被剪断,改成耳带,影响气密性。


6.口罩戴反,金属边条在下面。


7.口罩未遮住鼻子。


8.口罩未托住下巴。


9.叠戴两个口罩,影响气密性。




二、医用外科口罩佩戴误区


1.口罩戴反,金属边条在下面。


2.口罩戴反,浅色面朝外。


3.口罩未遮住鼻子。


4.口罩戴在下巴上。




注意:


1.口罩内部易附着人体呼出的蛋白质和水分等物质,长时间不更换会导致细菌滋生。医用防护口罩累积佩戴时间不得超过4小时。医用外科口罩累积佩戴时间不得超过8小时。


2.口罩在变形、潮湿或有明显脏污时,防护性能会降低,需及时更换。


3.多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果,反而增加呼吸阻力,并可能破坏口罩的密合性。




三、如何佩戴、摘取医用防护口罩


(一)佩戴步骤


1.佩戴口罩前按《医务人员手卫生规范》实施手卫生。


2.检查口罩外包装,口罩需在有效期内,包装无破损。


3.打开口罩,用手托住口罩,使鼻夹位于指尖,让头带自然垂下。


4.鼻夹朝上,用口罩托住下巴。将下口罩带(颈带)拉过头顶,放在颈后耳朵以下的位置,将上口罩带(头带)拉过头顶,放在脑后较高的位置。


5.将双手指尖放在金属鼻夹顶部,用双手,一边向内按压,一边向两侧移动,塑造鼻梁形状。


6.气密性检查:用手罩住口罩并快速呼吸,确保口罩不会漏气,佩戴完成。


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(二)摘取步骤


1.用手慢慢地将颈部的下口罩带(颈带)从脑后拉过头顶。


2.拉上口罩带(头带)摘除口罩。对于配有可拆卸调节装置的口罩,双手可从后方稍用力拉扯口罩带,将其与调节装置脱开,捏住口罩带摘下口罩。


3.用手仅捏住口罩系带丢入医疗废物容器内,整个过程手不应触及口罩。




四、如何佩戴、摘取医用外科口罩


(一)佩戴步骤


Step1:洁双手


佩戴和摘除口罩时要洗手,摘除口罩时不用手直接接触口罩外表面。


Step2:辨内外


分清口罩的正、反面,保持深色面朝外。


Step3:严密合


将口罩覆盖面部,使鼻夹结构在上面。固定头带或耳带。按压金属条使之紧贴鼻梁,使口罩与面部紧密贴合,口罩要遮盖鼻、口和下颌。


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(二)摘取步骤


1.抓住耳带解下口罩。


2.避免接触口罩外面。


3.用手捏住口罩系带丢入医疗废物容器内。




五、口罩临时保存方式


(一)保存误区


1.拉至下巴处×


2.挂在耳朵一侧×


3.直接放在包里/兜里×


4.挂在手臂或手腕上×


5.随意放在桌子上×




(二)正确保存方式


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五、温馨提示

1.勤洗手。见“个人卫生篇”。


2.科学戴口罩。见“佩戴口罩注意事项”。


3.注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时,用纸巾捂住口鼻,无纸巾时用手肘代替,注意纸巾不要乱丢。


4.少聚集。疫情期间,少聚餐聚会,少走亲访友,少参加喜宴丧事,非必要不到人群密集的场所。


5.文明用餐。不混用餐具,夹菜用公筷,尽量分餐食;食堂就餐时,尽量自备餐具。


6.遵守1米线。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时,要保持1米以上社交距离。


7.常通风。见“通风通气阻断”。


8.做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理进口冷冻食品的炊具和台面,病人及访客使用的物品和餐饮具,要及时做好清洁消毒。收取快递时,用75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装,拆封后及时丢弃外包装,并做好手卫生。空调使用前,要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。


9.保持厕所卫生。马桶冲水前盖马桶盖,经常开窗或开启排气扇,保持存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面,表面有脏污或霉点时,要及时清洁消毒。


10.养成健康生活方式。加强身体锻炼,坚持作息规律,保证睡眠充足,保持心态健康;健康饮食,戒烟限酒;做好每日健康监测,有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时,及时就医。


11.抗原或核酸检测。按属地疾控部门相关要求及自身需要完成抗原或核酸检测,对自己和家人的健康负责。


12.疫苗接种。响应国家新冠病毒疫苗接种政策,3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗,做到“应接尽接”,保护个人健康。



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